2 przerwy w

[...] jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / 10 powtórzeń (45 kg) bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] nie miały większego znaczenia dla mnie, jedynie rozrywka dla odmiany, która tez w końcu jest potrzebna. A jakbym sobie to gardło pogorszył, to znowu mam co najmniej tydzień przerwy, która w tym momencie jest absolutnie niedopuszczalna i ciężka do zrekompensowania. Krótko, żeby nadrobić zaległości w dzienniku: poniedziałek - ROP, heavy day: 3 x 5 [...]

[...] x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, trochę pospinałem się na salce [...]

A z treningów siłowych zrobionych ostatnio, wyglądało to tak: Podciąganie na drążku pod chwytem, cztery serie Pierwsza seria do 23 powtórzeń, 4 minuty przerwy Druga seria do 19 powtórzeń, 3 minuty przerwy Trzecia seria do 16 powtórzeń, 2 minuty przerwy Czwarta seria do 14 powtórzeń. Martwy ciąg z gumami, cztery serie. 30 sekund przerw pomiędzy [...]

PONIEDZIAŁEK 25/04/2016 DT Ależ dzisiaj popędziłam z treningiem :-P Niby tylko 7-8 ćwiczeń, ale przerwy robiłam po ok. 50 sek., bo było już późno, a musiałam jeszcze załatwić parę spraw, dlatego też nie robiłam po treningu interwałów. Po skończeniu całego treningu nogi żyły swoim życiem }:-( były jak z waty, ledwo schodziłam ze schodów i szłam jak [...]

Puma jak odczytalem twoja odp to bylem u kolezanki i naszybkiego zucilem okiem Superseria na te same partie - zero przerwy pomiedzy. Superseria na rozne partie - wielostawowe 75 sekund przerwy wewnatrz. Tyle samo na zewnatrz. Superseria izolowana na rozne partie - 60 sekund przerwy wewnatrz, tyle samo na zewnatrz. 1.np pompki na poreczach i [...]

[...] zdziwiony ze 15 kg x 12 - przedramie: dzis go nie czulem za bardzo - brzuch: srednio spompowany, ale fajnie go porozciagalem Ogolnie trening byl bardzo intensywny, skrocilem przerwy, bylo goraco (brak klimy na silce ) no i jeszcze ten incydent z wyciskiem w gore ... Micha: 1 posilek: nalesnik (zrobiony z jajek i zmielonych owsianych, w srodku [...]

[...] sztabek x 12-15 6 sztabek x 12-15 5 sztabek x 15 + przedramię jakieś 2 ćwiczonka koment do treningu Długi trening, bo zajął około 2h. Ciężki trening, to też trochę długie przerwy robiłem, no i momentami trochę za długo gadaliśmy na siłowni %-) czworogłowe uda - elegancko, w przysiadach zapas. Syzyfki wciąż mnie masakrują. Najlepsze w nich [...]

[...] Czwartek 24.03 Dzień 2. Obwody dół ciała: Uginanie nóg z piłką 12/12/11x Prostowanie nóg 10/5/5kg (12/15/14x) Wypady chodzone 2x5kg (14/13/1+2x) 3x10-15 90-120s przerwy między obwodami Wytrzymałość: Rower 1min Air squat 30x Przysiad z wyskokiem 10x było, nogami pod koniec nie bardzo dało się ruszać powtórzyć 3x, w następnym [...]

ok, czyli jednak zamienię trening na FBW , wybrałam ten NR 3 by Obliques : Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. [...]

[...] 10x16/10x22/10x27/10x32/6x38/16x25/20x20 Dołożone, choć technika ‘trochę’ na tym straciła. 6. Łydki Wypychanie palcami na suwnicy – 8 serii, przerwy po 10-15 sek, rozstawy od najwęższego do najszerszego po czym powrót w drugą stronę, szczytowe napięcie – dziękuję, dobranoc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na [...]

[...] mi tu idzie ** Udało się 30 kg. Niestety tylko 2 razy, ale następnym razem powalczę o pełną serię *** Odrobinę lepszy czas Po dzisiejszym dniu stwierdzam, że muszę schować swój upór do kieszeni i i jeśli jutro też będę czuła się tak wypruta to posłucham Was co do tej krótkiej przerwy Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-06-07 00:43:18

[...] i informowanie wstecz;-), ale zdecydowałam o 7-10 dniach offu. Przyda się taka laba bo już wkrótce trzeba będzie przycisnąć a już ponad 2 miesiące nie robiłam dłuższej przerwy. 7.07 DNT Miska: 1 698,2 kcal b: 121,5 g (28,6%) ww: 143,3 g (33,7%) tł: 71,0 g (37,6%) 8.07 DNT Miska: 1 705,4 kcal b: 122,3 g (28,7%) ww: 143,0 g (33,5%) tł: 71,6 [...]

[...] jem%-) i z tego wszystkiego nogi się wyłaniają 8-O 23.09 Chwilowy powrót to starego, (nie)dobrego treningu. Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/13/13x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (17/15/13/13x) (15-ki zajęte więc kombinowałam ze zwiększonym zakresem) 2a. [...]

[...] deficyt kcal (walczę z brakiem apetytu). Trening z Bartkiem (Mawashim) tym razem u mnie w klubie Czwartek A. Przysiad rwaniowy (nauka techniki) 4 x 5 - 6 powt 10/20/30/40kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę niby ciężary małe a zmęczył - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia B. Wiosło w opadzie nachwyt 2 [...]

I teraz do konkretów Wtorek - TRENING A. Poręcze 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt +0/20/+40/+59/+78/+78/+78kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. B. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 6 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min C. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 [...]

[...] bezwładnie leciały 3. Wyciskanie hantli 4x12; jedną serię sobie zrobiłam karną, bo nie mogłam żadnej do końca bez odpoczynku wycisnąć. Wyglądało to tak: 6 powtórzeń, chwila przerwy, 6 powtórzeń. Ciężar: 4kg!!! 4. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15; to ćwiczenie poszło mi najlepiej. Ciężar 6kg z zeszłego tygodnia zachowany. 5. Wznosy do [...]

[...] 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Pompa zmusza mnie do przerwy. Zrobię później wiosłowanie sztangielką oraz wstępowanie na taboret oraz jazdę na rowerku przed TV.

jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty. kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/4x6p wznos sztangielek w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 37kg/3x10p Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - było ciężko i musiałem pchać [...]

[...] 2 miesięcy można zwalić na starzenie się organizmu? Mi to raczej pachnie czymś bardziej pospolitym jak np przetrenowanie. Może jakiś resecik po którym wrócą i chęci i siła ? Miałem tydzień przerwy! Właśnie po tej przerwie katastrofalnie spadła mi siła :-( Pateek - ten pijaczek jest starszy ode mnie o ok.10 lat i dysponował dużą siłą w rękach!